3交代勤務していた時の練習part1
※前置きが長いです。とばしてもらって大丈夫です笑
僕は、WAVE宮崎を始める前は3交代勤務をしていました。
ある日、学生時代陸上をされていた方と仕事している時
大脇さんって確か前職は3交代勤務でしたよね?
3交代勤務の時ってどんな練習してました?
と聞かれた事がありました。
てげ走ってましたよ笑
でも、ある日をきっかけに量→質に変わって、そっからPB更新して、やっぱ、陸上って楽しいってなりましたね。
へぇ~そうなんですねぇ
3交代勤務の時してた練習、ブログに書いて下さいよ
僕、読みますよ笑。それに仕事しながら陸上している人は読むんじゃないですか?
ということで、僕が3交代勤務をしていた時の練習を振り返ってみることにしました。
3交代勤務をしていたのは、24歳~29歳の5年間。
3交代勤務の5年間は、色々試行錯誤しました。
どんな練習が効率がいいのか、悪いのか、仕事で練習時間がなかなか取れないなど、何かしら参考になれればといいなと思います。
・走る気(モチベーション)がなかった時の練習
・子どもが生まれた年の練習
・量→質に変わったきっかけ
・走りを考えて走るようになったきっかけ
・意味がわからないくらい身体が動いた年
3交代勤務の流れ
元々いた部署は、工場のメンテナンスをする所。日勤と3交代勤務の2つがありました。
3交代勤務をするきっかけは、単純に苦手な上司と仕事がしたくなかったから。
これは、あるあるかなと思います笑
だから、資格を取得して、3交代勤務の係に移動しました。
これで、仕事へのストレスが楽になったかと思ったら、こっちも強キャラが笑
人生甘くないね。
でも前よりは全然良かった。
こんな感じで3交代勤務スタート。
簡単に3交代勤務の流れを
A:日勤2週間(8:30~17:30)
B:夜勤1週間(16:30~0:30)
C:夜勤1週間(0:30~8:30)
基本はこのサイクル。これに用事などが入ると交代して、連続夜勤とかになったりすることもあったな。
今思えば、てげきついよなこのサイクル。
前置きが長くなりましたが、始めたいと思います。
H24(2012.24歳)3交代勤務開始 知識もなくひたすら走ってた
2012の練習は量の練習がメイン。
基本は、日勤の時にたくさん走って、夜勤のときはペース走。走れる時は、長い距離を本数少なめ。
ドリルは少し、走りがメイン。とにかく量をこなす。
400m選手なので、
単純に体力がないと走れない。たくさん走ったら強くなる。
そう思っていました。
だって、それが正解だと信じていたから
それにドリルのレパートリーも少なかった。
当時はjog→ドリル→流し(150m)→メインこのテンプレートで練習。
意味をなしてないjogとドリル。ただやってるだけ。身体が動かないときほど、ドリルの量は減らして。
その分、流しをたくさんして身体が動かしていた。それからメイン練習。
今と逆です!!
今は、jogと流しはしない。目的を持ったドリルをするようになって、流しというよりドリルの中で走って動きの確認、メイン練習よりも、ドリルの方が長い
身体が動かないなと思ったらドリルでおしまいの時もある。
よく覚えているのが、2000mのペース走。
400mを90~100秒で走ってた。これをメイン練習前に。夜勤の時は、これがメイン練習って日もあるくらいペース走やってた。
とにかく、400mは、体力がないと走れない。と思い込んでいたんですねw
恥ずかしい‥‥
200mのインターバルや300mのインターバルをよくやってました。
2012年は600mをいっぱい走りました。
覚えていなかったけど、日誌をみたら、400mの試合の前の刺激や調整も600mが多い。
理解できませんw
600mにこだわっている理由を当時の自分に聞いてみたいw
毎年6月初めに【県民スポーツ祭】という大会があります。
マスターズみたいに年齢別の大会。各市町村の代表が集まる、お祭りみたいな楽しい大会です。
社会人になってから毎年100mに出ています。
だから、4月初めの記録会が終わったら、この大会に向けて1ヶ月半くらいひたすら短ダッシュの練習。
そして、とにかくピッチを上げる、足を回す意識。
もうそれだけw
フォームなんて関係ない、とにかくダッシュ。
短ダッシュと言っても100mのインターバルや1分間走。
10本は当たり前w
今では考えられませーーーん。
このせいと言うのは、ただ、足を回しまくって、量をこなしまくってるだけの練習で100mPBを更新してしまう。
しかも、大幅のPB更新
PB更新でたくさん走ればやっぱ結果ついてくると、勘違い。
これを考えを何年も引っ張りますw
お察しの通り、考えて走ってないので、200m、400mのPBは更新していません。
そりゃそうだ!!
走りが長い距離へ繋がってないんだから‥‥
ということで今回はこの辺で。
まだ、3交代勤務ってよりは、どんな練習してたって話ですが、まだ3交代勤務始めたばかりの年で、元気があったんだと思います。
とにかく量をこなしていた2012の前半のシーズン。これがこの後、どう変わっていくのか。
自分も日誌をみながら楽しもうと思いますw
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