✓本記事の内容

この記事を書いている私は、宮崎県マスターズ陸上M30クラス、100ｍ.400ｍ県記録保持者であり、陸上指導歴10年ほど。

現在もマスターズ陸上に参加して走っております。

という事で今回は『中間疾走局面』について説明していきます。

とりあえず走る練習はしているけど、、、果たして速くなってるのか不安な方は、ぜひ記事をご覧ください。

※この記事は2分程で読み終わります。

走りに大切な3つの局面

・中間疾走（局面）

中間疾走（局面）とは？

・スタートから加速してきて、スピードが上がりきった後

100ｍで例えると40ｍ～80ｍ辺りになります。

中間疾走（局面）で大切なことは2つ。

①：リラックスして走る

中間疾走（局面）はスピードが上がりきった状態です。ここで、更にスピードを上げようと加速しようとしても、それ以上にスピードは上がりません。

この事を知ってると知らないでは、全然違います。

※距離には個人差があると思います。

私は、後半強いタイプ、40ｍから上がっているような感覚がありました。

ですが、本当はスピードは徐々におちていっています。

私は、

中間疾走（局面）でスピードを上げようとしても、それ以上スピードは上がらない

この事をを知ってから200ｍの走り方が変わりました。　

後半にスピードを上げていくにはイメージで走っていたのを、後半はリラックスして走る（イメージ）ようにしました。

この走り（イメージ）で、23秒切れずにいたのが、あっさり23秒を切ることが出来ました。

中間疾走（局面）で速く走ろう、スピードを上げようとすると、全身に力が入ってしまいます。

全身に力が入ってしまうと思うように体は動いてくれません。

地面に強い力も伝えられません。

スピードを上げようとはせず、リラックスして

ボールが弾んでいるようなイメージ

で走るといいでしょう。

中間疾走（局面）では、正確な動きで地面に力を伝えることが大切です。

・地面にしっかり力を伝える

スピードが上がった状態の中間疾走（局面）で、地面にしっかり力を伝えるには、足を下ろすポイントが重要になってきます。

そして、接地時間を短くすることも大切です。

足首をロックして、お尻とお腹を固めて、つま先から接地してブレーキがかからないように、

よく言われいるのが、

体の真下に足を下ろす。

私は、地面に対して真下に脚を下ろすイメージで走っています。

すると、上手く地面に力を伝えられます。

そして、このタイミングで、脚を速く動かすことで、接地時間を短くする事ができます。

これができると、自然と体は進んでいきます。

足から前に出ると、ブレーキがかかり、地面に上手く力が伝わりません。

ミニハードル走を行うと、動きの確認がしやすいと思います。

・足がから前に出て、上手く地面に力を伝えられていない

・体の真下にきて地面に上手く力を伝えている

✅本記事のまとめ

こんな感じです。

がむしゃらに走るのではなく、どんな走りをするか、イメージ・意識して練習するといいですね。

練習を楽しむ!!

これが1番大切です。ただやっているだけになってしまったら、練習の質は一気に落ちてしまいます。

重要なのは、『目的をもって練習すること』だと思います。

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というわけで今回は以上です。