✓本記事の内容

この記事を書いている私は、宮崎県マスターズ陸上M30クラス、100ｍ.400ｍ県記録保持者であり、陸上指導歴10年ほど。

現在もマスターズ陸上に参加して走っております。

という事で今回は『減速（局面）』について説明していきます。

とりあえず走る練習はしているけど、、、果たして速くなってるのか不安な方は、ぜひ記事をご覧ください。

※この記事は2分程で読み終わります。

走りに大切な3つの局面

・減速（局面）

減速（局面）とは？

・中間疾走（局面）の後、スピードがおちてきている場面です。

100ｍでも減速し、200ｍ：400ｍでは、減速の時間が長くなってきます。

この減速（局面）の走りが勝負になっていきます。

減速（局面）で大切なことは

①：減速の度合いを緩やかにする

減速（局面）の度合いを緩やかにすることができれば、高いスピードを長く維持することができる。

最初はこう考えていました。

でも、

100ｍの速い選手は、減速（局面）でも、効率の良い走りをしていることに気がつきました。

もちろん、持久力アップの練習も必要だと思います。

しかし、減速（局面）を抑える走りをすることが、大きく減速する事を防ぐ事ができると思います。

この事を考えるようになって練習するようになってから、100ｍ：200ｍ、特に400ｍのタイムが安定する様になりました。

減速（局面）でやってはいけないことは、

【がむしゃらに走ること】

がむしゃらに走ってしまうと、全身に力が入って、地面に上手く力を伝えることができず、どんどん減速してしまいます。

減速の度合いを緩やかにするには、接地ポイントを中間疾走（局面）と同じポイントにもってくること。

これができれば、地面に上手く力を伝えられ、大きく減速すること防ぐ事ができると思います。

減速（局面）では、自然と体が後傾してきます。

無理に体を起こすことを意識するより、ブレーキがかからないように走ることを意識した方がいいと思います。

自分の近くに足を下ろすイメージで走ると、中間疾走（局面）と同じポイントの近くにもってこれ、ブレーキのかからない走りができ、減速を抑える事ができると思います。

そして、腕振りも大切です。

体が後継してきているので、中間疾走（局面）と同じポイントに自分の体をもっていけるように、大きく前で振るイメージで動かすと、体をポイントにもっていきやすくなると思います。

✅本記事のまとめ

こんな感じです。

ただ走るのではなく、どういう走りをしたいか、イメージ・意識して練習するといいですね。

練習を楽しむ!!

これが1番大切です。ただやっているだけになってしまったら、練習の質は一気に落ちてしまいます。

重要なのは、『目的をもって練習すること』だと思います。

というわけで今回は以上です。

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