WAVE宮崎 クラブ日誌vol35 Aもラダー開始/8の字ダッシュ

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9/8(火)9/15(火)競技場教室A練習風景 ラダー/ラダーリレー/8の字ダッシュ

このの記事は、WAVE宮崎の小学生~一般の練習・大会・出来事などのクラブ日誌です。

※一般は僕が、メインになると思いますが笑

 

2分程度で読み終わります。

 

WAVE宮崎(小中学生陸上クラブの練習など)ってどんなことしてるんだろう?
マスターズの練習ってどんなことすればいいんだろう?

 

などなど同じ小学生陸上クラブの指導者、同じ競技者、特にマスターズに参加している皆さんの参考になるところがあれば、嬉しいです。

WAVE宮崎って楽しそうだな

って感じたら、各教室無料体験がありますので、遊びに来てくださいね。

 

ただのかけっこ好きが、30歳を節目に会社を辞め、陸上クラブを作り、仕事にしました。

今、【陸上をメジャーに】の志を掲げ、頑張っています。

 

コロナウイルスが心配の所ですが、WAVE宮崎では、検温・消毒感染対策をしっかり行って練習してます。

 

9/8(火)競技場教室A練習風景

9月はラダー中心。

どの教室もラダーです。

 

9/8(火)練習の流れ

 

・スキップドリル
・ボールルドリル
・変形ダッシュ

・2分間氷鬼ごっこ
・ラダー

・ラダーリレー 
・自由時間
 
今回は変形ダッシュ。
後向きやしゃがみやタッチ。
 
ダッシュの距離は短めにやってます。そっちのほうがしっかりスピードを上げてくれる。
僕の場合は長くて10m
 
今回はやってませんが、5mや3mなど短い瞬間的な事もやったりもします。
 
短いと学年関係なく順位が変わるので楽しい。
 
 
ラダーはいつも(冬季)にやっていたのを復習。
 
教室Aが1番ラダーをやっているので、
 
どれだけ覚えているんかなぁ?
 
と思って
 
・ジャンプ手叩き
・グーパー
・足開き
・足当て
・シャッフル
・いつもの
などなど
 
言ってみましたが、普通にやっていきました。
 
やっぱ覚えてるんだなぁ
 
 
 
メインはラダー+マーカー+ラダーでリレー。
 
ラダーの種目を毎回変えて。普通には走らせない笑
 
マーカーでスピードがのった後にラダーでジャンプ、勢い余ってラダーがぐちゃぐちゃによくなります笑
これをコントロールしてリズム良くやる。
 
このリレーで自然とスピード(動き)のメリハリをつけて思ったとおりに自分をコントロールできるようになることを狙って。
 
 
途中で
普通に走りたいよね
ダッシュでいきたい
 
とか聞こえてきます笑
 
なのであえて走り最後。
 
最後にすると最初にする時よりスピードが速いです。
 
 

9/15(火)競技場教室A練習風景

 
今回も2回分です💦
 
天気予報では曇。練習が始まったら雨。
降ったり止んだりの繰り返し。
 
こういうのホントやめてぇ
 
後半はやんでくれたので外で練習
 
 

9/14(火)練習の流れ

 

・スキップドリル
・ラダー
鬼ごっこ
・8の字ダッシュ

・フィールド折り返し走(60秒以内)
・自由時間
 
 
前半は雨。スタンドでラダー。
 
瞬間系を多めに。
1本目はリズム良く丁寧に。2本目はスピードUP
 
雨が止んだタイミングで外へ出て鬼ごっこ。
鬼ごっこの段取りが、はやいはやい
 
こういうのが将来生きてくんだよなぁ。
仕事は段取りが大事!!
 
また、雨が降りスタンドでラダー。
 
2回目の雨がやみ鬼ごっこへ
 
スムーズに練習が進んでいきます。
 
 
メインは8の字ダッシュ
 
8の字に作ったコースを3人組でダッシュ。
 
どれだけ減速せず走れるか。
 
僕のコーナー走るときのアドレスは
 
目線で走る
 
体を傾けすぎるとスピードがうまくのってくれない。
 
特に小学生はまだまだ成長途中。そして筋力的にも難しい。
目線でコーナーを見ると自然に傾けられる。
 
これは実際に僕もやっています。
僕はこれに少しインの肩を先行して走っています。
 
そうすると、腰が下がらず、力みもなくコーナー明けの走りがスムーズに。
ガツガツ走ってしまう方には目線で走るのはオススメです。
僕はこれで入りが安定するようになりました♪
 
200m20秒台の選手に教えてもらってから実践してます
 
去年のWAVEの中学3年生女子もこの走りで
 
後半いつもよりスピードがおちなくなった
 
とPB更新とタイムが安定するようになりました♪
 
 
小学生の子ども達はこういう8の字のような練習で自然と覚えてくれたらいいなと思って練習してます。
 
 

 

ということで今回は以上です。

9月も元気に楽しく練習やってます。

 

各教室無料体験やっています。
お気軽に遊びに来てくださいね。

 
YouTube、Twitterなどなど色々やっています。
ぜひ、のぞいて見てくださいね。
 
Twitterでは、練習風景・動き作りをアップしています。
 
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