気ままに練習冬季練習編 50mシャトル✖️10 【34歳目指せ100m10秒台マスターズ陸上練習日誌④】

気ままに練習冬季練習編 50mシャトル✖️10 【34歳目指せ100m10秒台マスターズ陸上練習日誌④】

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2021 12/5(日)6(月)練習日誌 

この記事は、WAVE宮崎の監督わっきーの練習日誌です。
たまに小言を言うこともw

※宮崎弁が出ることがありますw

2分程度で読み終わります。

 

マスターズってどんなこと練習してるんだろう?

 

などなどマスターズを始め、競技者の皆さんの参考になるところがあれば、嬉しいです。

陸上って楽しそうだな

って感じてもらえたら最高です、

WAVE宮崎は小学生〜中学生・一般も活動しています。お気軽に遊びに来てくださいね。

 

ただのかけっこ好きが、30歳を節目に会社を辞め、 陸上クラブを作り、仕事にしました。

【陸上をメジャーに】の志を掲げ、頑張っています。

 

2021 12/5(日)50mシャトル✖️10 6(月)rest

12/5(日)午前中は九州マスターズ駅伝の競技役員。

晴天に恵まれいいコンディションの中での大会になりました。

競技役員がたまたま一緒だった志朗コーチと一緒に時間があったので実際のコースをJOG。

 

クロスカントリーコースはアップダウンがあって楽しい。
景色も変わるので走ってて楽しいだろうなと感じました。

 

 

駅伝が終わり、サブで志朗コーチと練習。

最近ハマっているキャリオカを1つ1つ動きを切り取ったドリルで使い所をより意識しやすいように。

 

これを動画にとるのを忘れてしまった。

 

やっせんかった

 

僕の場合は大きくいうと背中が上手く使えてないのでそこにフォーカスして

 

その後はお尻に刺激入れのアップ

 

・片足立ちで上げてる足と反対の腕を上に上げる
※この時上からて押されているイメージ

 

言葉じゃ意味わからんw

今度動画に撮ろう!!

 

メインメニューは50mシャトル✖️10

 

このメニューは体力作りに1週間に1回くらいで続けているメニュー。

今回が3周目の3回目。

 

 

50mを10秒以内で走って40秒休憩の繰り返し10本

 

シンプルでとっつきやすいメニューです。

 

全力ダッシュではなく、フォーム意識。

理想の走りを続ける。

 

50mなのでしんどくなってきても走れちゃうって言うメニューです。

 

3回目ですが、やっぱり心肺的にキツくなる。

 

しんどくなってきた時にフォームが意識できるようになったら50mを少しずつ距離を伸ばしてみようかなと思ってます。

 

50mシャトルはこんな感じです

 

 

 

6本目あたりからいつもしんどい。

こちらもGARMINで10秒設定の40秒restのタイマーで。

 

本当GARMINは短距離でも大活躍です

 

金土日と練習ができたので12/6(月)は完全休養。

 

しっかりケアをして走れるなと思ったら練習再開です。

 

今回はこの辺で

最後までお付き合いありがとうございました。

 

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