気ままに練習冬季練習編 100m1分間走✖️10 シリーズ走30–100–30【34歳目指せ100m10秒台 マスターズ陸上練習日誌③】

気ままに練習冬季練習編 100m1分間走✖️10 シリーズ走30–100–30【34歳目指せ100m10秒台 マスターズ陸上練習日誌③】

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2021 12/3(金)4(土)練習日誌 

この記事は、WAVE宮崎の監督わっきーの練習日誌です。
たまに小言を言うこともw

※宮崎弁が出ることがありますw

2分程度で読み終わります。

 

マスターズってどんなこと練習してるんだろう?

 

などなどマスターズを始め、競技者の皆さんの参考になるところがあれば、嬉しいです。

陸上って楽しそうだな

って感じてもらえたら最高です、

WAVE宮崎は小学生〜中学生・一般も活動しています。お気軽に遊びに来てくださいね。

 

ただのかけっこ好きが、30歳を節目に会社を辞め、 陸上クラブを作り、仕事にしました。

【陸上をメジャーに】の志を掲げ、頑張っています。

 

2021 12/3(金)100m1分間走✖️5 4(土)シリーズ走

12/3(金)クラブ前にちょこっと練習。

アップは可動域を広げるのと股関節周りを意識したドリル。

 

 

100mを走る予定なので可動域を広げる。

目的によると思いますが、僕の場合は

 

その日のアップを始める前より動くようになっていればOK

 

その後は

 

・スキップ(乗り込み・下半身意識)
・5歩バウンディング→ダッシュ

 

100mを走れるようにアップ。

GARMINのタイマーは20秒の休憩40秒設定で5本。

 

 

こんな感じです。

実際は16–17秒ペースで5本。

 

今回の意識

 

・腕振りとのタイミング

 

上半身と下半身のタイミングがずれないように心の中で

 

 ポン・ポン・ポン
のリズムで。
急がず焦らず。タイムも安定してOK。
 

12/4(土) シリーズ走

小学生クラブの後、中学生クラブに合流。

 

中学生のメニューはシリーズ走。

 

30→40→50→60→70→80→90→100→100→90→80→70→60→50→40→30
 
30mから10mずつ増えて100mまでそして100mから30mまで
 
つなぎはウォークバック。
 
これも金曜日と同じ意識で上半身と下半身のタイミング意識。
 
60で既に呼吸が辛いぃぃ。
 
でもタイミングだけは忘れないように。
 
 
苦しくなってくると末端の意識が強くなっちゃうのでそこも注意!!
 
 
僕の場合は前日と同じですが
 
【ポン・ポン・ポン】
 
と音でリズムをとると末端にならず大きな動きがイメージしやすいです。
 
 
意識の仕方は人によると思いますが、参考までに。
 
折り返しからもう中学生はすぐそばにwww
 
 
あぁーきばらんと(頑張る)
 
 
近くにいても焦らない焦らない。
 
でも負けたくない
 
こう言う気持ちは幾つになっても忘れないように。
 
 

2日間こんな感じの練習でした。

今回はこの辺で

最後までお付き合いありがとうございました。

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