気ままに練習冬季練習編 200m✖️11+α 40秒–30秒【34歳目指せ100m10秒台マスターズ陸上練習日誌①】

気ままに練習冬季練習編 200m✖️11+α 40秒–30秒【34歳目指せ100m10秒台マスターズ陸上練習日誌①】

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2021 12/1(水)練習日誌

この記事は、WAVE宮崎の監督わっきーの練習日誌です。
たまに小言を言うこともw

※宮崎弁が出ることがありますw

2分程度で読み終わります。

 

マスターズってどんなこと練習してるんだろう?

 

などなどマスターズを始め、競技者の皆さんの参考になるところがあれば、嬉しいです。

陸上って楽しそうだな

って感じてもらえたら最高です、

WAVE宮崎は小学生〜中学生・一般も活動しています。お気軽に遊びに来てくださいね。

 

ただのかけっこ好きが、30歳を節目に会社を辞め、 陸上クラブを作り、仕事にしました。

【陸上をメジャーに】の志を掲げ、頑張っています。

 

2021 12/1(水)200m✖️11➕α

12月に入り、冬季練習開始。12月に入った今日から練習日誌を書いてみよう!!

34歳まだ100m10秒台は諦めてはいませんw

実は400m50秒ギリの方が達成したいってのが本音です。

 

可能性がある限り挑戦!!

僕のもっとうは楽しむ

なので気ままに練習と言うタイトルをつけています。

それでは本題の練習日誌へいきましょう。

最後までお付き合いいただけると嬉しいです。

 

12月1日はえびの中学生教室。クラブ終了後練習開始。

 

 しかし、今日はてげ(すごい)寒いなぁ

アップはお尻に刺激を入れる所から
※動画をご覧下さい↓

 

お尻を使って走れるようにダイナマックスは意識しやすいのでオススメです。

 

その後は

 

 ・早歩き(腸腰筋意識)
・スキップ(乗り込み・下半身意識)
・ハイニー(支持脚意識)

 

寒いので簡単にドリル

今日はフォーム意識で走りたかったのでインターバル。

300くらいで行きたかったけど寒かったので200mに変更して本数を少し増やして

 

本日のメニュー

200✖️11 40秒–30秒【40秒から1秒ずつビルド】

左膝の調子も今日は悪くない
※3月に水が溜まり10月に復帰

40秒からスタートしてゆっくりペースなのでとっつきやすいメニュー

 

 

1本目から大失敗w

36秒で入ってしまう。これが後半響かなければいいけど・・・

繋ぎは約170mくらいをJOGで

 

2本目も38ぃぃ

3本目から何とかペースを掴みだす。

 

遅くなりましたが、今日の意識は体を起こす事と左脚をできるだけ畳むこと。
※水が溜まってから左があんまり畳めなぃ

 

 

6本目からは順調な走り。

 いぇーい。いい感じ。
9本目終わってもうこれは大丈夫だなっと油断・・・
 
10本目32.8ぃぃ
 
 あぁぁぁやっせん!!(ダメだった)

11本目切り替えて30.8でクリア。

性格的に1本失敗したのが許せなかったので1本追加・・・

 

29秒でしっかりクリア

 

自己満足w

 

こういう気持ちもきっと大切

 

200くらいが意識するのにちょうどいい距離。

 

今日はこんな感じの練習でした。

 

今回はこの辺で

最後までお付き合いありがとうございました。

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